Running Paseo ( Cercado de Lima )

En uno de mis entrenamientos los cuales llamo running paseos , los cuales consienten en salir en una rodada tranquila y a ritmo cómodo para ir realizando kilometros de volumen . 

Salí desde mi residencia en la avenida las flores en SJL hasta la parte céntrica de cercado de lima específicamente , tomando el tunel San Martin en dirección hacia Av Tacna en la ciudad de lima ya en el centro pongo un rumbo hacia la plaza de armas de Lima donde se encuentra la catedral.

Siempre cuando voy hacia el centro de Lima así sea corriendo o de paseo es grato disfrutar de tan bonita arquitectura de antaño , es un vivido viaje al pasado . . 

Ya pronto empezaré una planificación para afrontar los últimos tres meses del año . 

Seguimos y vamos con todo !!! 

 

Recopilación de videos

 Entrenamiento en el pentagonito con el Team Fartlek Running . 

Carrera de fondo de 17 kilometros desde la Av las flores hasta la municipalidad de San Miguel. 

Aquí una recopilación de videos cortos tomados por amigos durante la ruta de los 42 Kilómetros de la maratón de Lima Lifelima42k 2022 . 

Esperando a mi amiga en la meta

Aquí unas bonitas tomas , que me quedarán para la historia , esperando a mi amiga Linney de Colombia junto a su esposo en la meta de la maratón de Lima Lifelima42k. 

La amistad en el running es más valiosa que cualquier medalla que puedas obtener, ya que es algo y un sentimiento que estará contigo siempre. Solo deseo los mejores éxitos a mis amigos y hermanos colombianos , que viva el Running. 
 

Venezuela presente en la Maratón de Lima Lifelima42k

Fotos con amigos venezolanos y peruanos , que también conforman parte de nuestro equipo Fartlek Running. 
 

Entrenamiento de velocidad

Hoy , ya luego de casi dos semanas después de la maratón de Lima Lifelima42k , y tras ya varios días realizando unos entrenamientos suaves y volviendo a retomar un volumen de kilómetros obviamente no como el del maratón pero si un kilómetraje aceptable para volver estar a tope con mis futuras carreras que se vienen en los próximos meses . 

Estuve hoy realizando un entrenamiento de velocidad dónde solo hice 5 repeticiones de 200 metros antes de eso ya tenía realizado 3 kilometros de calentamiento previo para que el cuerpo fuera entrando en calor para el pequeño pero importante trabajo de velocidad que me tocaba realizar hoy . 

Empecé con la primera repetición de 200 metros y la metí en 43 segundos para hacer la primera , eso me viene a dar un ritmo por 400 mts de 1:36 minutos!!! Ya en el segundo y tercero si fueron a 42 segundos con algo más de soltura en la carrera la cual hice estás series de velocidad a un ritmo de 80% de mi capacidad al hacer este tipo de series . Luego me tocaron las dos últimas y logré meterlas en 41 segundos a carrera de ritmo , nada sin presionar . 

Terminando así las series de velocidad seguí mi recorrido hacia una pequeña cuesta que está cerca del parque donde entreno y realice dos subidas a pierna suelta para tomar algo de fuerza en la corrida . De allí seguí para terminar mi último kilómetro realizando un total de 7 kilometros completados . 

Luego me fui a la grama dónde hice mis estiramientos después de dicho entrenamiento para que los músculos puedan estirarse después del esfuerzo hecho . 

Seguimos sumando kilometros 🙏😁👍🏃🏽‍♂️💥

 
 

Maratón de Lima Lifelima42k 2022

Interesantes momentos en la maratón de Lima 2022 ( Lifelima42k ) . En estás fotos se puede observar mi trayectoria en ruta con el grupo de corredores que buscábamos realizar un registro inferior a las tres horas en el maratón . 

Aunque de todo este grupo de casi o algo más de veinte corredores los cuales nos mantuvimos corriendo juntos desde los primeros kilometros ya al llegar a kilómetro treinta de la maratón , cada quien busco realizar su ritmo al tope de sus condiciones individuales . En mi caso por ejemplo me mantuve con tres corredores del club OLC Team que iban a unos metros delante de mi y q a la postre me sacaron una ventana de casi dos minutos al llegar a la meta . 

Por otra parte me mantuve corriendo con el amigo runner Walter Takano casi toda la parte final del maratón y pasando los malecones de Miraflores me sobrepaso con su ritmo y fue donde en el kilometro 38 y 39 sentí un bajón de velocidad en mis piernas los cuales fui recuperando en los dos últimos kilómetros del cuarenta en adelante . 

Al pasar Larcomar y tomar la avenida la paz en dirección hacia el centro de Miraflores hubo un corte de ruta el cual me percate ya casi al momento de que se había hecho el desvío para llegar a meta . Lo cual en la primera vuelta no estaba , así que cuando ví ese corte de ruta para entrar a la avenida Larco , solo faltaban casi 500 metros para culminar el recorrido puse ya casi lo que me quedaba con buen ritmo y los ánimos por el cielo ya que iba a realizar mi mejor marca en un maratón oficial e internacional como lo es el maratón de Lima Lifelima42k . Cerrando mi recorrido con tiempo de 2:55:54 minutos un gran tiempo para ver el fruto de mis entrenamientos realizados durante meses de preparación para lograr dicha marca personal en hora buena ! Gracias a dios . 

Seguimos con todo ! 
 

Maratón Lifelima42k. Lima Perú

A tempranas horas de la mañana del día 11 de septiembre del 2022 , llegaba el momento para la cual me prepare por todo un año con contratiempos, lesiones , cansancio pero nunca desistir de mis entrenamientos. 

A las 7:30 AM se daba la partida de la maratón de Lima Lifelima42k tomando rumbo hacia la Av Arequipa en su totalidad para luego dar vueltas frente el palacio de justicia en las afuera de cercado de lima para retomar nuevamente la Av Arequipa en dirección de bajada ya que serían dos vueltas a un circuito para tomar al final la Av Pardo y así caer en los malecones de Miraflores  . Después de salir de los malecones tomamos rumbo a la avenida la paz y así subirla completa hasta llegar a el cruce de la misma y caer cerca de la tienda deportiva marathon en el óvalo de Miraflores , allí concluía la primera vuelta de la maratón de Lima Lifelima42k. 

Ya en una vuelta más y la última al circuito corri súper cómodo y acompañado de atletas de mi categoría y mayores que yo teniendo un buen ritmo . Al tomar de nuevo los malecones en el kilometro 38 senti un bajón muy fuerte dónde dije se me va a ir mi marca que ando buscando. 

Al llegar cerca del centro comercial Larcomar empecé a mover un poco más las piernas aunque sufrí un poco en esa subida la hice bien ya faltando un kilómetro veo el cruce y hasta yo me sorprendí pensaba que era toda la avenida la paz y no había un corte de ruta para entrar a la Av Larco dónde estaba la llegada, allí le puse un mundo para terminar esta bonita participación en esta gran maratón una de las más exigentes de suramérica. 

Logré parar el crono en 2:56:04 un súper registro para mí en lo personal. Gracias a mi dios y a todos los que me apoyaron en el recorrido. A todos mil gracias. 
 

Entrenamiento de fondo en los malecónes. Lima Perú

 A tempranas horas del día sábado 2 de septiembre y después de unas semanas cuadrando este encuentro de amigos Runners , para realizar un entrenamiento a ritmo cómodo en los malecónes, por fin se dió la oportunidad de realizarlo una semana casi antes del Maratón Lifelima42k. 

Salimos a las 5:45 rumbo al Golf de San Isidro y le dimos la vuelta completa los tres ya empezando a entrar en ritmo nuestra amiga Singrid y mi amigo Ricardo charlando un poco durante el trayecto alrededor del golf . De allí bajos de nuevo hacia la entrada de los malecónes por el completo deportivo Bonilla y allí si seguimos rumbo todo el trayecto hasta la avenida la Paz después de pasar el centro comercial Larcomar. 

Ya de retorno y cruzandonos con muchos amigos Runners de la ciudad de Lima , seguimos trayecto hacia nuestro punto de inicio dónde terminaríamos nuestro recorrido, el frío lo aplicamos a fuerza de zancadas , risas y unas buenas conversaciones entre los tres ya que íbamos a un ritmo relativamente suave . Al terminar estuvimos un rato charlando y luego de unas bonitas tomas ya hicimos una despedida hasta el próximo fin de semana 11 de septiembre dónde nos volveremos a encontrar para la Maratón de Lima Lifelima42k. 

Bonito reencuentro de tres amigos Runners!!! 

Un rato agradable con los amigos

Aquí algunas gráficas con mis amigos Runners del Team Fartlek running y el team Natyfit . 

Seguimos sumando kilometros 😁👍
 

Entrenamiento de Velocidad ( Trabajo Piramidal )

 Después de unas largas jornadas de fondo toco realizar un trabajo especial de velocidad en la pista para saber el rendimiento óptimo y como está mi cuerpo con respecto al ritmo de carrera, 

Ese día realice un entrenamiento piramidal de 3 series de ( 400 mts , 800mts y 1000mts ) 

El cual me salió muy bien y sentí muy buenas sensasiones con respecto al ritmo de carrera, que aunque correré aun más tranquilo a ritmo de 4:16 el kilómetro llegué hacer un mil ( 1k ) en 3:37 min . 

Seguimos sumando kilometros y ya se acerca el momento de poner a prueba de nuevo todo lo entrenado durante todos estos meses .