Entrenamiento a ritmo cómodo

 Hoy en la tarde realice mi entrenamiento de diez kilómetros por toda la Av las flores en un ida y vuelta para terminar con dos kilómetros en parque donde siempre realizó mis sesiones de velocidad . 

Aquí unas fotos y ruta . 

Entrenamiento de Velocidad

 Noche de entrenamiento de intervalos de velocidad , realizados en el parque la Alameda , Rimac . 

Hice un recorrido desde mi residencia en las flores cruzando el túnel Santa Rosa hasta pasar a Rimac dónde se encuentra este parque , ya allí empiezo a realizar mis series desde que llegué y me sorprendi también al ver a mi amigo Rafa que también estaba realizando unas series de velocidad , aunque teníamos entrenamientos similares cada uno siguio en su trabajo .  

La última serie si la hicimos juntos a tope los dos . Y luego salieron las fotos y videos . 

Fondo dominical 18k , Fartlek running

 Con una fría mañana empezamos el día de hoy para mí entrenamiento de fondo de 18 kilómetros con mis compañeros del club Fartlek running Perú , llegando al sitio donde nos reunimos en la avenida Arequipa.

Ya a las 7 AM se dió la partida del fondo dominical en varias distancias como 10 , 15 y 18 kilómetros por toda la avenida Arequipa en ida y vuelta pero la ruta de los 18 kilómetros es la misma de la media Maratón de Lima para la cual me estoy preparando ,

Subiendo hacia la Av Canaval y Moreira son los kilómetros en teoría fuertes ya que es un falso plano y siempre mi ritmo merma en esa parte del recorrido,  el cual me va a obligar a trabajar un poco más el trabajo de cuestas para tener más fuerza en las subidas y estar bien preparado . 

De regreso hacia la Av Arequipa si venía en un ritmo cómodo obviamente ya en una simple bajada y venía cómodo en mi carrera , en dirección a la llegada los últimos kilómetros los hice a menos de 4 minutos como la mayoría del trayecto dónde solo me fui arriba de los 4 minutos en el falso plano de la subida . Termine con un buen tiempo en mi recorrido de 18 kilómetros . 

Así termine mi entrenamiento de hoy con muchas sensaciones súper buenas y fuerza al final de mi carrera , con buen remate , espero estar a tope para los 21 kilómetros de la media Maratón de Lima ..

Aquí una toma de parte del Team Fartlek que asistió hoy al entrenamiento .

 

Trabajo de Velocidad y Fondo

 Ayer toco realizar series de velocidad , más específicamente series de 200 metros haciendo 7 repeticiones a ritmo súper rápido , con los chicos de la sede de Fartlek running en San Juan de Lurigancho en el parque concordia de las aquí en Lima.  

Ya después de haber terminado el entrenamiento de velocidad con todos los chicos , mi amigo Rafael que también pertenece a nuestro club , estaba realizando su trabajo de fondo de 15 kilometros de soltura prácticamente ya que competirá este domingo en una competencia en la población de Chilca . 

Espere que pasará por el punto dónde ya había terminado mi entrenamiento y me fui con el para acompañarlo en lo que le restaba de entrenamiento el cual aún faltaban 10 kilometros . Le comenté para salir del parque y hacer ruta , y así lo hicimos . Tomamos la ciclo de sjl y de allí hasta el plaza vea de las flores , luego cortamos para agarrar la línea del metro y de allí todo el trayecto hasta su casa . A un ritmo súper cómodo dónde hablamos de muchas cosas y nos reímos también de otras . 

Aquí les dejo la ruta realizada y mi distancia que realice . 

www.joseluis42km.blogspot.com

Entrenamiento de ida , paseo a la Catedral

 La semana pasada jueves de semana santa aquí en Lima , se me ocurrió hacer mi entrenamiento desde mi residencia hasta la catedral en pleno cercado de Lima o lo que es el centro de la ciudad . 

Me fui por el túnel que divide la zona donde vivo y el centro de lima recorriendo la ciclovía , cuando voy cruzando el puente sobre el río Rimac veo la multitud de personas que estaban en el centro de lima por motivo de la visita a la catedral que estaba en ese día abierta al público . 

Y estando ya por terminar mi entrenamiento de unos suaves y divertidos 8 kilómetros y con un sol en su punto álgido disfrute de llegar a la catedral y dar bendiciones por mi salud y la vida que tengo aquí en la ciudad de Lima . Todo mejora cada día siendo positivo y con mucho optimismo .

Entrenamiento de velocidad

 Estupenda noche de running , realizando mis series de velocidad . Hoy me tocaban 10 repeticiones de 400 mts , pero decidí hacerlas a ritmo de carrera sin cortes todo en una sola salida a la pista . 

Ya en calor después de hacer un breve calentamiento , empecé con mis primeras series a ritmo para ir progresivamente tomando forma en mi carrera !! . 

El lugar donde siempre o la mayoría de las veces realizó mis trabajos de velocidad es el parque concordia aquí cerca de casa . 

Espero estar en forma para ir buscando el nivel óptimo para competir . Gracias a todos