Entrenamiento de fondo , 15k

Llegó el día domingo 26 y me toca a realizar 20 kilometros cómo mandaba mi plan de entrenamiento , pero en el camino rumbo a la concentración del Team en la Av Arequipa de la ciudad de Lima , decidi hacer 15 kilómetros obviamente 5 menos que lo pautado , pero me dije a mi mismo " ok si vas hacer 15 kilómetros , hazlo a ritmo " y así quedó mi decisión personal . 

Ya después de dar el calentamiento a todos los Runners que se dieron cita ese día , empezaron a salir al asfalto todos los corredores , tengo ahora una costumbre personal de salir entre los últimos en los entrenamientos e ir pasando y saludando a todos ya rumbo a la punta de todos ellos . 

En plena ruta empiezo a poner mi ritmo controlado y lo mantuve hasta el kilómetro 8 y 9 ya de allí me pegó un poco ya que empecé a subir la calle Habana rumbo a Canaval y Moreira que es un falso plano allí empecé a bajar el ritmo algo como 10 a 15 segundos de los que estaba haciendo y así pasaron esos tres kilometros de falso plano . Empecé a bajar obviamente todo lo que sube baja y volví a montar mi ritmo de carrera hasta llegar de nuevo a la avenida Arequipa y con rumbo a la llegada . Faltando tres kilometros veo a mis compañeros de equipo como a 100 metros y me decidí alcanzarlos a Carlos Chirinos y a Fidel , faltado un kilómetro les llegó y los sobrepasó no son antes darle aliento de que continúen ya que faltaba poco para terminar . 

Cuando ya veo la esquina de llegada y a todo el grupo afloje un poco tan simple como normal allí ví que mi semana de descanso me fue muy bien y regenerativa . 

Aquí el resultado : 

 

Foto collage 1

 

Foto collage 2

 

Descanso , y tipos de descanso

 Existen diferentes tipos de descanso cuando uno o cierto tipo de atletas están preparando una competición o una planificación para dicha competencia , también digamos que exite un descanso cuando se realiza algún tipo de entrenamiento simplemente por entrenar o estar bien físicamente . A esto le llamaríamos diferenciación de descansos en competición y post competición . 

El descanso normal que se realiza durante una planificación de entrenamiento para una competencia específica es aquel que puede realizarse por uno o dos días de acuerdo al plan que lleve ese atleta y requiera semanalmente . Este tipo de descanso ayuda a regenerar el cuerpo de un arduo día de entrenamiento y puede ayudar también a que el cuerpo reestablesca sus valores óptimos para el entrenamiento que continua o posterior al día de descanso . 

Existe el también el descanso por un intervalo de tiempo durante el entrenamiento que puede o suele ser debido a que el cuerpo también necesita realizar una pausa para volver con ganar y optimizar el rendimiento para seguir estando en un porcentaje obtimo de performance a la hora de entrenar o competir . 

Tenemos el descanso post competición , que conlleva a parar unas semanas después de un agotador y exhaustiva competencia que el cuerpo tome un nivel óptimo a nivel de valores vitales para realizar sus funciones normales que se realizan a la hora de entrenar de nuevo , que son la fuerza , potencia , velocidad y la resistencia . Vale para cualquier tipo de atletas en este caso ( Maratonista ) 

Y está el descanso por lesión o trauma que es el que se realiza debido obviamente a dolores musculares o articulares que suelen activarse en nuestro cuerpo a raíz del tipo de entrenamiento que estemos realizando para una disciplina deportiva o por otra razón o enfermedad , el cuerpo debe parar para volver estar saludable al cien por ciento de su capacidad física . Al sentir algún tipo molestia en el cuerpo el atleta debe parar unos días o incluso semanas hasta que sea tratada o desaparezca la lesión por completo aunque habemos atletas ( me incluyo ) que no le paramos a la luz roja de alto en este caso dolores musculares que a la larga nos pueden perjudicar en una lesión grave . 

Con esto quiero recordarle a las personas tanto atletas y personas comunes que no realizan ninguna actividad física , que se debe tener un tiempo , día o un ciclo de pausa para volver a estar óptimas condiciones y estar saludables siempre ya sea para el deporte o para el día a día. 

Fondo entrenamiento de 20 kilómetros

Aquí un buen collage de fotos tomadas durante los 20 kilómetros que realizamos en la que va hacer la ruta de la media Maratón de Lima este próximo 24 de julio . Ya estamos casi a tope para dicha competición , esperamos llegar con buena salud a esa línea de partida . Pronto dándolo todo en dicha competición con el favor de Dios . 
 

Disfrutando de un café e

Luego del entrenamiento me fui en una habitual caminata de domingo , con vía a cercado de lima con café en mano me senté un buen rato en el parque cerca de Real Plaza ( Centro Cívico ) y allí estuve durante casi una hora y media descansando y hablando a casa con mis familiares . De allí rumbo a mi paso obligatorio por la catedral de lima dónde se encuentra mi patrona Santa Rosa de Lima , ya de allí si a casa a descansar la tarde y recuperar fuerzas . 
 

Entrenamiento 20k y compartir día del Padre

 Buen fin de semana de entrenamiento y de compartir con todos mis amigos Runners de diferentes clubes y de mi Team Fartlek running . 

También fue una buena reunión del Team en un fondo para celebrar todos el día del padre después del entrenamiento , se pudo disfrutar durante un rato de este bonito compartir entre amigos . Y a mis chicos de la sede SJL Fartlek running mil gracias . 

Tarde de entrenamiento

 Hoy fue una bonita tarde de fines de otoño , con un sol radiante y aunque algo de brisa fría en el día se salió a realizar mi entrenamiento acostumbrado , luego de dos días de descanso retome mi entrenamiento para seguir la preparación hacia la media Maratón de Lima . 

Ya en el parque empecé a realizar mi corrida alrededor de el , pero me dije porque no alargar un poco más la vuelta y así lo hice , llegaba hasta la avenida próceres y retomaba hacia el parque por la avenida lateral al parque concordia , aunque con 6 vueltas dadas termine mi corrida , empecé con mis estiramientos los cuales termine con unas dominadas de brazos y de tríceps . 

Seguimos sumando kilometros de salud y con la bendición de Dios 🙏 

Entrenamiento de 10 kilometros

 Hoy en horas de la tarde realice mi entrenamiento de 10 kilometros a un ritmo cómodo pero apretando algo al final , salí desde la zona donde resido en la avenida flores de primavera en sjl , lima y de allí salí con mi carrera hasta pasar por el túnel Santa Rosa y bajar todo el trayecto hasta Rimac y llegar al parque la Alameda dónde hice 2 vueltas a un ritmo entre 4:16 y 4:10 el kilómetro allí hice casi 4 kilómetros a ese ritmo que aunque para mí es bueno y cómodo se que para otras personas que están en el mundo del running es un poco fuerte y claro está que también existen corredores más rápidos que yo sin menospreciar a ninguno de mis colegas Runners . 

Ya después que termine de dar las dos vueltas a todo el parque y a la muralla de Rimac volví de retorno y ahora tocaba subir de nuevo hasta el túnel Santa Rosa , aflojando el paso pero a ritmo ligero seguí en subida hasta completar ese tramo . Al terminar faltaban ya dos kilómetros los cuales mantuve un ritmo de 4:30 y así a ese ritmo cómodo y suave llegué hasta el punto de llegada dónde está ubicada mi residencia . Ya estando allí termine con unos estiramientos suaves para aflojar piernas y descongestionar el fluido del ácido láctico de las piernas . 

Así termine mi sesión de entrenamiento de hoy , seguimos con la constancia y la mira enfocada en dos objetivos principales que son la media Maratón de Lima y la Maratón Life Lima 42k . Con todo voy pa allá . 

Momentos grabados

Dos buenos momentos grabados en estos cortos videos el primero durante el fondo de 21 kilómetros que realizamos , junto a mis amigos Fidel y Carlos en la avenida Arequipa de la ciudad lima . 

El segundo vídeo fue en mi premiación por el primer lugar que optuve en mi categoría en la carrera San Miguel corre , en la municipalidad de San Miguel . Y donde quede en tercer lugar y primero en mi categoría . 

Rutas de mis entrenamientos

 

Entrenamiento , Fondo 21k

Domingo súper activo durante el fondo que realizó nuestro Team Fartlek running , en el recorrido de la media Maratón de lima , la cual será el próximo mes de julio exactamente el día 24 . Alli estaremos con todo dando lo mejor de si y de cada uno de los Runners que se están preparando para esta competencia , que viene hacer un abre boca de lo que se viene un mes y medio después con la maraton de Lima . 

 

Collage con mis amigos

 

Foto Collage . Carrera San Miguel corre 10k

Aquí un Foto Collage de mi carrera !