Último fondo antes de la Maraton de Lima Lifelima42k

Ya se realizaron todos los fondos largos sobre varias distancias de más de 25 kilometros . El primero fue sobre una distancia de 28.8 kms , el segundo fue sobre una distancia de 27 kms , luego el tercer fondo largo fue sobre una distancia de 30 kilometros obviamente también incluyendo una media Maratón a tope unas semanas antes . 

Y ayer realice mi último fondo sobre una distancia de 22 kilometros a ritmo , con el cual deseo llevar en la Maratón de Lima , para poder realizar mi anhelado Sub 3 horas en los 42 kilómetros , espero con dios y la virgen todo se me de como lo e venido planeando en estos meses de entrenamiento. Seguimos con todo ...

En estas dos últimas semanas ya solo toca seguir acumulando kilometros para llegar fresco y con buen kilometraje al Maratón de Lima Lifelima42k 😃👍 . Faltan realizar algunos entrenamientos de series de velocidad y ritmos de carrera y ya estaremos listo para estar en esa línea de salida. 

Vamos con todo si no pa que!!! 😃👍
 

Fondo dominguero de 30 kilometros

A tempranas horas del día domingo , me levanté con todos los ánimos para realizar mi tirada larga de 30 kilometros desde mi residencia hasta el óvalo de Miraflores pasando por distintos puntos de la ciudad de Lima , hasta llegar al punto de llegada dónde estaría mis amigos del club , los cuales estarían en la avenida Arequipa realizando su fondo en diferentes distancias . 

Saliendo desde mi residencia ya en vía a mi recorrido de los treinta kilometros en una madrugada fría a 13 grados y con llovizna súper fría trate de entrar rápido en calor para no parar por algún inconveniente ni lesión así que me puse en modo off Road y ya con todo en la pista . Realice los tres primeros kilometros en el parque concordia cerca de la casa y de allí tomé rumbo hacia Acho , en la vía también encontré un amigo que estaba haciendo el mismo recorrido que yo ! , Seguí hacia cercado de lima y entre por el Jirón Carabaya para así irme derecho hasta la plaza San Martín. De allí seguí todo centro cívico donde tome mi giro hacia la avenida Salaverry para bajarla en toda su extensión, también en esa avenida hice dos paradas técnicas por el llamado de la naturaleza ( pis ) ya otra vez en ruta al terminar la avenida Salaverry puse el cruce hacia el malecón bertolotto en San Miguel.

Entrando al malecón bertolotto y recorrerlo en toda su extensión hice el debido retorno hacia los malecónes de San Isidro y Miraflores, ya allí llevaba casi 25 kilometros en mis piernas y mi cuerpo se sentía súper cómodo y bien hidratado , así que mantuve mi ritmo con algunas variaciones pero no tan drásticas . Ya llegando hacia el centro comercial Larcomar seguí algo más de un kilómetro y me retorne para tomar la avenida larco dónde empece a subir al punto de llegada dónde estaba mi club . 

Ya subiendo por la avenida larco, la recorrí lo más cómodo en ritmo posible ya que es un falso plano que te desgasta las piernas si no sabes cómo subirla no parece pero te mata poco a poco y si no estás pendiente de tu ritmo acabas pagando el precio. Ya en los últimos metros de mi recorrido termine dónde estaban todos mis compañeros del Team Fartlek y allí apoye a otros corredores que aún estaban en ruta , con respecto a la hidratación y animándoles a seguir con todo en su recorrido. Así fue mi domingo de fondo de 30 kilometros. 

 

Mañana de fondo 25 k

Después de realizar mi fondo de 25 kilometros alrededor de casi dos vueltas a la avenida Arequipa aquí en la ciudad de Lima y una pasada rasante por los malecónes para completar el recorrido , me llegaron estas bonitas tomas recopiladas en la lente de mi amigo del Team Fartlek running , Fernando Rivera . 

Fotografías donde se nota drásticamente la temperatura que hacía a tempranas horas de la mañana. La exigencia en mi recorrido fue algo normal y tranquila que el fondo de la semana antes pasada dónde si la sufrí con casi 30 kilometros , dónde luego pase casi dos días sin entrenar y una semana inestable en mis entrenamientos debido a esa exigencia . Está vez fue todo lo contrario mi ritmo y mi fuerza estaban normal obviamente se siente el esfuerzo pero me sentí tranquilo en todo el recorrido de los 25 kilometros. 

 Ya a pocas semanas de la Maratón solo estamos afinando detalles en los entrenamientos para llegar en obtimas condiciones a la línea de salida . 

Aquí les dejo estas bonitas gráficas y una con mi tiempo , distancia y ritmo realizados . 

 

Fotos con mis amigos Runners

Una sesión de fotos con mis amigos Runners del club Fartlek running y otros de clubes amigos . Siempre queda un buen recuerdo después de correr 25 kilometros , que más unas fotitos para relajar el momento. 
 

Domingo de fondo largo

 

Collage de fotos tomadas al término de mi fondo de 29 kilometros , el cual realice desde las flores en SJL hasta el óvalo de Miraflores. 

Un recorrido cuál hice a tempranas horas de la mañana saliendo desde mi residencia en las flores sjl , para luego tomar ruta por el túnel Santa Rosa y de allí arrivar a cercado de lima , bajar por centro cívico y empalmar con la Av Salaverry . Luego de allí tomar vía hasta San Miguel en el final del malecón bertolotto para luego tomar un retorno de 180 grados hasta el comienzo de Barranco y así pasar por toda la zona de los malecónes. Con un nuevo retorno hacia la parte donde está ubicado el centro comercial Larcomar y subir por la avenida Larco hasta el óvalo de Miraflores dónde termine mi ruta de 29 kilometros. 

El clima estuvo bueno aunque siempre corro abrigado en horas de la mañana, me fue super bien y así tener un buen kilometraje para estar preparado para los próximos 42 kilometros de Lifelima42k , el próximo 11 de septiembre . Con todo si no pa que . 

Videos de la ruta de San Juan hasta San Miguel

 Videos de mis entrenamientos!!! 

Y rutas habituales . 

De San Juan hasta San Miguel

Ayer realice un entrenamiento de  17 Kilómetros desde San Juan de Lurigancho que es donde resido en la avenida principal de las flores hasta San Miguel terminando en el malecón bertolotto de dicha localidad . 

Hice prácticamente un cruce de ciudad de Este a Oeste pasado por el túnel Santa Rosa de allí toda la avenida Tacna para luego bajar completamente por la avenida Salaverry y de allí tomar rumbo final a San Miguel y al malecón bertolotto dónde terminaría mi entrenamiento. 

Unas muy buenas sensaciones al correr y me sentí súper cómodo . Solo dios sabe lo que me espera cuando vuelva a pisar la raya de salida de una maratón , que está vez es la maraton Lifelima42k. Espero contar con todo el éxito del mundo y contar con la voluntad y salud de Dios 🙏. 

Entrenamiento de fondo 15k

Después de un buen domingo de fondo donde realice junto con mi equipo unos 15 kilometros a ritmo , con unas buenas sensaciones en todo el trayecto de la avenida Arequipa en su caso totalidad ya de regreso al ovalo de Miraflores pusimos rumbo hacia los malecónes directo hacia larcomar y de allí subir a la Av larco y pasar de nuevo por el punto de salida . Una vez allí llevaba 13 kilometros y me faltaban solo dos para los quince , mantuve el ritmo de carrera y ya al cruce para empezar mi retorno al ovalo  puse todo para cerrar con unos 57:54 min el recorrido de 15 kilometros pautado  para ese día . 

El frío de esa mañana no fue obstáculo para detener las ganas de correr satisfactoriamente , sabiendo que tenemos la Maratón de Lima a la vuelta de la esquina . 

Vamos con todo !!! 

 

Ruta desde las flores hasta El parque Alameda

 Ruta de esta noche ! Desde la avenida las flores hasta la localidad de Rimac . Seguimos con todo.  Éxitos 

Entrenamiento 10k . Las flores - Rimac

 Hoy realice diez kilómetros , prosiguiendo uno de mis dos planes de entrenamiento para los 42 kilómetros, retomando las últimas 5 semanas de dicha planificación ya que vengo con una buena base de fondo ya por los meses pasados para la media Maratón de Lima. 

Así retomo de nuevo mis entrenamientos para la gran cita deportiva este 11 de septiembre dónde se le dará salida a la próxima edición de la maraton de Lima,

El Trainning de hoy fue desde la Av las flores hasta Rimac dónde le di dos vueltas a la alameda y en cada órbita subía hacia la muralla de Rimac , así comienzo mi semana ya que descanse los días lunes y martes y retome hoy con una carrera suave y tranquila sin embargo cabe destacar que en el kilómetro 7 baje un parcial a 3 : 58 minutos. Osea me siento bien con ese ritmo y así buscar mi meta que tiene como objetivo bajar de las 3 horas en Maratón .