lunes, 30 de mayo de 2022

CARRERA SAN MIGUEL CORRE 10K . LIMA PERÚ

 En esta hermosa carrera San Miguel Corre 10k , dispute otra mas de mis competencia con atletas de mi talla y de buen nivel el cual estuvimos en una mañana muy espectacular disfrutando del sol y de esta bonita carrera .


A tempranas hora de la mañana se dio la partida de la carrera en el parque media luna en la municipalidad de San Miguel , bordeando todo el parque hacia la bajada de Jhonn Lennon donde esta la bajada la cual bajamos a toda velocidad poniendo todo el freno en esa bajada vertiginosa pero controlando el paso para bajarla lo mejor posible , ya en la costanera seguimos rumbo por la pista hacia la vía de toda la avenida donde se encontraba un elevado el cual subimos sin ningún problema allí iba en la posición numero 6 , seguí buscando mas después que agarramos vía el parque media luna , empecé apretar el paso y vi a dos amigos que van delante de mi como a 50 metros y empecé a darle caza hasta que agarre a Edwin ya en el kilometro 6 y al otro amigo en el kilometro 7 , de allí en adelante solo me quedaban dos corredores delante de mi y con tan solo 3 kilómetros por recorrer .



Seguí apretando mas el paso con tan solo un kilometro y medio , estaba a punto de agarrar al segundo lugar mi amigo Vladimir que hizo ese día un carrearon , ya por la ventaja que había sacado desde el principio de la competencia , llegando al parque media luna lo agarro , pero a falta de 200 metros yo venia con ritmo pero el tenia un cambio mas y pudo apretar mas el paso y me saco 5segundos de diferencia para obtener un merecido segundo lugar general y yo en el tercer puesto de la competencia general , y primer lugar en mi categoría la cual lo obtuve con buena amplitud de tiempo de mis mas cercanos rivales de carrera . Luego llega lo mas esperado  la premiación y disfrutar del bello momento y de esta bonita carrera y un sol maravilloso de esta mañana del 29 de mayo del 2022 que quedara para mi en mi retina para siempre y en mi memoria de esta bonita carrera . 



Ya disfrutando del cierre del evento disfrute con muchos amigos aquí en el evento donde nos dimos cita en la carrera san miguel corre 10k . Seguimos sumando kilómetros de vida y de mucha salud , enfocados en mis dos competencias principales la media maratón de Lima y la maratón de Lima en el mes de septiembre , vamos hacia delante de la mano de dios .


aquí les dejo el link de mi facebook para mas fotos 








Lima Corre 6k ( Premiación Master )


Premiacion de la carrera Lima Corre 6k 

viernes, 27 de mayo de 2022

Rutas de mis entrenamientos



 Un par de rutas , por las cuales habitualmente recorro en mis entrenamientos diarios . 

Entrenamiento 12 kilómetros

 Este entrenamiento lo realice en termino de hacer un kilometraje a ritmo comodo y sostenido , aunque mi planificación me mandaba hacer 15 kilómetros a ritmo , ya había hecho 8 kms el día anterior y decidí hacer lo que me tocaba para seguir cumpliendo el plan y así salieron esos doce kilómetros a un paso digamos cómodo para mi ritmo acostumbrado . 

Una de las cosas que destacó en esta temporada es el frío que de verdad no me gusta para nada entrenar así . Pues tengo que salir prácticamente como una momia tapado para poder protegerme de la temperatura baja aunque no es tan baja pero a mí me afecta muchísimo y por eso me cuido de contraer un resfrío innecesario . 

Seguimos sumando kilometros de vida y salud gracias a Dios . 









lunes, 23 de mayo de 2022

Carrera Lima corre













 Fotos de la premiación dónde consegui mi segundo lugar en mi categoría y ya mi tercer podio consecutivo 🏆🏆🏆 , en carreras urbanas aquí en la ciudad de Lima . En una mañana súper fría estubo caliente en el asfalto limeño dándolo todo en la carrera . 

Amigos photo collage









 


Serie de fotos tomadas con todos mis amigos que asistieron a la carrera Lima Corre 6k . Siempre es bueno ver a todos mis amigos y compartir con todos ellos . Eso es lo más bonito que me a regalado la vida , la amistad de muchas personas que ido conociendo en mi camino . Gracias Dios y bendiciones para todos . 

Simplemente Yo






Selfies tomadas durante la carrera Lima Corre 6k , teniendo algunos momentos de tranquilidad después de haber logrado mi tercer podio consecutivo en carreras urbanas aquí en la ciudad de Lima . Gracias mi Dios seguimos sumando kilometros y mucha salud . 
 

sábado, 21 de mayo de 2022

Estiramientos , Sesiones

 Los trabajos de estiramientos son esenciales para oxigenar los músculos y descontraturar músculos pocos flexibles en su movilidad .




También los estiramientos ayudan al cuerpo a ser mucho más flexible a la hora de hacer cualquier tipo de actividad tanto de la vida diaria o alguna disciplina deportiva , es un componente que agregas a tu deporte antes de practicarlo para poner en calor tus músculos o luego de realizarlo para que tus músculos no queden contraídos por el esfuerzo realizado . 




En mi caso y mi disciplina deportiva que es el atletismo por lo general realizó algunos estiramientos suaves , solo para activar la musculatura para el ejercicio que corresponde , y luego al terminar si realizó una series de estiramientos más puntuales para descargar al músculo de la actividad . 

Aunque a veces realizó sesiones de media hora solo de estiramientos empezando suave con 10 segundos en cada movimiento y voy repitiendo de nuevo los ejercicios y aumentado su duración hasta llegar a 20 segundos . Así consigo estirar la musculatura más profunda y oxigenar bien el músculo y estar listo para tu próximo entrenamiento o práctica deportiva . 



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martes, 17 de mayo de 2022

Vídeo Entrenamiento


 Está es la ruta que seguimos , mi Hermano Rafael y yo , durante la salida a entrenar súper bien . Se vienen nuevas metas . 

Entrenamiento 10k


Una tarde noche de running volviendo al ruedo , hoy con mi hermano Rafael donde salimos desde las Flores de lima hasta el parque la Alameda en Rimac . En un ida y vuelta .. Lo mejor del mundo es entrenar sin ver el esfuerzo porque solo te llegará tu recompensa por darlo todo en su momento . 
 

Entrenamiento de Fondo 18 kilometros


 En una mañana fría de domingo se realizó de nuevo el acostumbrado fondo del club Fartlek running Perú al cual pertenezco y también a muchos clubes invitados que también participaron en dicha actividad donde cada corredor ( Atleta ) recorrería su distancia que más le convenga de acuerdo a su plan de entrenamiento y su tiempo de carrera al cual desea correr o mejorar . 


A las 7:15 se dió el inicio del fondo entrenamiento en toda la extensión de la avenida Arequipa aquí en la ciudad de Lima , para cada atleta estaban dispuesta 3  distancias 10 , 15 y 18 kilometros en los cuales yo estaría en ese Grupo de corredores que haríamos el recorrido más extenso . 


En dicho trayecto de la ruta y con un frío al cual no llego acostumbrarme aún realice mi recorrido llevando conmigo a un grupo de corredores que también realizarían la misma distancia que yo , me mantuve con dicho ritmo y dicho grupo , hasta que mi compañero de pacer tuvo algunas molestias en sus rodillas y tuvo que bajar el ritmo de carrera , me tocaba a mí mantenerlo hasta ya llegar a la meta . De regreso a la meta ví que faltando tres o cuatro kilometros ya no venía prácticamente sin corredores al cual yo tenía que guiarlos , pero se fueron quedando uno a uno , y fue donde decidí romper mi ritmo de carrera y acelere hasta la meta bajando los dos últimos kilómetros en tiempo de menos de 4 minutos en tiempo de carrera . 




Así terminaríamos una muy bonita mañana de running con este gran grupo de corredores y de este gran club al cual pertenezco , seguimos sumando kilometros ya con miras para la media Maratón de Lima , allí nos vemos .


lunes, 16 de mayo de 2022

1992 Barcelona Olympics Men's Marathon (Spanish)



Un video de un maratón que marco mi vida , y mi inicio en el deporte y en el mundo del atletismo . El maratón olímpico de las olimpiadas de BARCELONA 92 . 

viernes, 13 de mayo de 2022

Ruta . Parque concordia , Las Flores de primavera SJL


 Ruta de mi entrenamiento de velocidad realizado , en los alrededores del parque concordia , Las Flores de primavera SJL 

Entrenamiento de velocidad . Parque Concordia


Después de unos días ya realizando un tipo de entrenamiento suave para minimizar mi dolencia de la fascitis plantar que estoy tratando y conllevando , me e sentido algo relativamente bien de dicha molestia , aunque sigo con mi terapia casera y dando masajes en mi planta del pie y así ir paulatinamente disminuyendo el dolor en la parte de la fascia que recorre toda la planta del pie derecho . 

Ya retome mi plan de 21k el cual sigo para estar bien para la media Maratón de Lima en el mes de julio , para poder estar al 100% de mi capacidad para dicha carrera que se aproxima . 

Ayer realice un trabajo de entrenamiento de 5 series de mil metros , las cuales pensé yo que estaba lento por mi semana de descanso y por disminuir mis entrenamientos , pero me di cuenta que no e perdido nada aún sigo con mi ritmo . Aquí los tiempos de ayer en mi entrenamiento . 

5 series de 1k :  3:44 min - 3:38 min - 3:36 min - 3:33 min - 3:35 min 


Seguimos en la buena senda y ya pronto comenzare a sentirme mejor de esta molestia lesión y dar todo en la pista . 

 

lunes, 9 de mayo de 2022

La vuelta a San Juan de Lurigancho


 Ruta : La vuelta a San Juan de Lurigancho , entrenamiento Nocturno ! Seguimos sumando kilometros . 

Entrenamiento suave , saliendo del descanso


Después de una semana prácticamente fuera del asfalto , por una pequeña dolencia en mi planta del pie derecho ( fascitis plantar ) . Volví a empezar hoy con un buen entrenamiento a ritmo cómodo en una ruta muy bien conocida por mi . 

Empecé como a las 6 de la tarde ya el clima empieza a ser más frío en esta época del año aquí en lima Perú , en esa cuestión salí como digo yo como la momia jajaja ya que el frío y yo no nos llevamos bien . 

Salí a un ritmo cómodo durante los primeros kilómetros y ya en el cuarto o quinto kilómetro empecé a sentir de nuevo el ritmo con el cual siempre a Sido habitual entrenar , dando un recorrido por toda la ciclovía de San Juan de Lurigancho y regresar por la línea del metro ya que esa zona debajo está cubierta de grama y para minimizar el impacto con el suelo decidí correr por allí . Ya llegando al parque faltaba un kilómetro para terminar el entrenamiento y así lo hice termine en el parque concordia mis 10 kilometros a un ritmo digamos cómodo . 

Se que me siento bien solo espero que mi pie vaya sanando poco a poco y así dar lo mejor de mi en la media Maratón de Lima y la Maratón de Lima próximamente , seguimos sumando kilometros de vida . 
 

viernes, 6 de mayo de 2022

Entrenamiento Nocturno


 Realizando un entrenamiento de carrera continua desde las Flores hasta el parque la Alameda en Rimac . 

Locación , túnel Santa Rosa 

Camara : Mi hermano Rafael Aizpurua , también perteneciente al Team Fartlek running . 

Seguimos sumando kilometros de vida y salud .

Entrenamiento de velocidad Sede SJL Fartlek running


 Entrenamiento de velocidad , con el grupo de entrenamiento del Team Fartlek running sede San Juan de Lurigancho . 

Hoy se realizó series de 200 mts a ritmo de carrera , enmarcado el entrenamiento con miras a la media Maratón de Lima . 

Seguimos sumando kilometros de salud y vida . 

jueves, 5 de mayo de 2022

ENTRENAMIENTO DE FONDO 15K

 




 Un domingo de fondo de 15 kilómetros con el mejor team , Fartlek Running Perú . Seguimos sumando kilómetros para la media maratón de LIMA este próximo mes de julio y la segunda parada es la maratón de Lima en septiembre , espero que dios me de mucha salud para llegar con buenas sensaciones a darlo todo y estar de nuevo en la raya de salida con todo .